다이어트 운동 하고 있는 여자

다이어트 핵심은 유산소 운동을 통한 지방 연소와 근력 운동을 통한 기초대사량 증가의 조합입니다.

추천 다이어트 운동 유형

• 유산소 운동 (지방 분해): 러닝, 인클라인 러닝머신 걷기, 천국의 계단(스텝밀), 사이클, 수영
• 근력 운동 (대사량 증가): 스쿼트, 런지, 데드리프트, 푸시업 (하체 및 대근육 중심)
• 고강도 인터벌 운동 (HIIT): 짧은 시간 최대 칼로리 소모 (버피 테스트, 마운틴 클라이머, 점핑잭)

효율적인 주간 루틴 예시

구분	운동 구성	목표 시간
근력+유산소 (주 3-4회)	하체/전신 근력 운동 30분 → 유산소 운동 30분	총 60분
HIIT (주 1-2회)	전신 고강도 서킷 인터벌 운동	총 20-30분

운동 전후로 5~10분 정도의 스트레칭을 병행하면 부상 예방과 회복에 큰 도움이 됩니다.

#다이어트운동 #체중감량 #유산소운동 #근력운동 #홈트레이닝