탈모 예방에 좋은 음식 10가지
오늘은 탈모 예방에 좋은 음식 10가지를 소개하려고 한다. 건강보험공단에 따르면 우리나라 국민 5명 중 1명은 탈모로 고민하고 있다고 한다. 예전에 탈모는 중년 남성들만 고민이었는데, 이제는 나이도 성별도 상관없는 듯하다.
목차
탈모 예방에 중요한 영양소
탈모 예방에 좋은 음식 10가지
맺음말
탈모 예방에 중요한 영양소
모발에 영양이 부족하면 탈모의 원인이 된다. 따라서 탈모가 고민이시라면 평소 모발에 중요한 영양소가 부족하지 않도록, 이러한 영양소가 많이 들어 있는 음식을 섭취하는 것이 좋다. 그럼 먼저 모발에 중요한 영양소에는 어떤 것들이 있는지 알아보자.
[1] 단백질
모발의 주요 성분이 케라틴이라는 단백질이라는 건 다들 아실 것이다. 특히 모발이 탄력 없이 처지거나 자주 엉키고 끊어진다면 단백질이 부족하다는 신호이므로, 특별히 단백질이 풍부하게 함유된 음식을 먹어주는 것이 좋다.
[2] 철분
철분은 우리 몸에서 혈액을 만드는 중요한 성분이며, 영양소가 모발까지 잘 전달되도록 혈액 순환을 도와주기 때문에, 철분이 부족해도 탈모가 생길 수 있다.
[3] 오메가 3
혈액 순환 및 혈관을 깨끗이 청소해주는 역할을 하는 오메가 3도 탈모 예방에 중요한 영양소이다. 철분처럼 오메가3도 모발에 필요한 영양소를 잘 공급되도록 도와주는 역할을 하기 때문이다.
[4] 비타민 A와 C
모낭에서 분비되는 피지는 모발을 보호하는 역할을 하는데, 이 피지를 생성하는데 도움이 되는 영양소가 비타민 A와 C이다.
탈모 예방에 좋은 음식 10가지
그럼 이제 탈모 예방에 좋은 음식 10가지를 알아보자.
[1] 닭가슴살, 달걀, 두부
닭가슴살, 달걀, 두부 등에는 단백질이 풍부하다. 위에서 언급했듯이 모발의 80%는 단백질로 이루어져 있기 때문에 탈모인이라면 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다. 특히 달걀에는 비오틴이라는 성분이 들어 있어 탈모의 대표적인 원인인 지루성 피부염을 개선하고 치료하는데 도움이 된다.
[2] 검은콩
검은콩에는 모발 성장에 필수 성분인 베타시스테롤, 시스테인, 아미노산 등이 풍부하게 들어 있어, 탈모 예방에 탁월한 효과가 있다. 검은콩은 또한 인체 내에서 여러 질환의 원인이 되는 활성산소를 제거하는 항산화 효과도 높아서 검은콩을 꾸준히 드시면 노화방지, 피로 해소 등에도 효과가 있다.
[3] 호두
호두에는 비타민E와 알파리놀렌산과 같은 오메가 3가 풍부하게 들어 있다. 위에 언급했듯이 오메가 3나 비타민 E는 두피의 혈액 순환을 원활하게 해 주기 때문에, 모발까지 영양소가 충분히 전달되어 탈모를 예방할 수 있다.
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[4] 시금치
채소 중에 시금치에는 철분이 풍부하게 들어 있다. 탈모 방지에 철분이 중요한 이유는 위에서 언급했으니 잘 아실 것이다. 시금치에는 철분 외에도 비타민 C와 K, 엽산, 망간, 마그네슘, 구리 등의 영양소가 풍부해 건강을 위해서라도 시금치를 자주 드시길 권해본다.
[5] 당근
위에서 달걀에 비오틴이 풍부해 탈모의 원인인 지루성 피부염을 개선하고 치료하는데 도움이 된다고 했는데, 당근에도 비오틴이 풍부하게 들어 있다. 당근에는 비오틴 외에도 베타카로틴이 풍부해 우리 몸의 면역력을 높여주는데도 도움이 된다.
[6] 사과
사과에는 비타민이 풍부해 두피를 건강하게 하고 비듬을 예방하는 효과 있다고 한다. 심지어 사과 속에 들어 있는 프로시아니딘이라는 성분은 새로운 모발이 자라도록 돕는 역할도 한다고 하니 탈모가 고민이시라면 사과를 많이 드시는 게 도움이 되겠다.
[7] 마늘
탈모의 원인 중 하나가 모공의 감염으로 인한 경우가 많은데, 마늘은 항균 효과 탁월해, 모공의 감염을 줄여줄 수 있다. 그 외에도 마늘에는 모발 건강에 중요한 영양소 중에 하나인 셀레늄도 풍부하게 들어 있다.
[8] 미역, 다시마 등의 해조류
미역, 다시마 등의 해조류에는 모발건강에 꼭 필요한 영양소인 요오드, 칼슘, 단백질이 풍부하게 들어 있다.
[9] 키위
키위에는 비타민 A, E, K와 베타카로틴, 루테인이 풍부하게 들어 있고 식물성 오메가 3까지 함유하고 있어 두피를 건강하게 만드는데 효과가 있다. 또한 키위에 함유되어 있는 아연, 마그네슘, 인 등은 혈액 순환을 돕기 때문에 모발에 충분한 영양을 공급하고 모근을 튼튼하게 한다.
[10] 녹차
녹차에 함유되어 있는 카테킨이라는 성분은 모발 성장을 촉진하는 호르몬을 생성하는데 효과가 있다. 탈모로 고민하시는 분이시라면 커피 대신 녹차로 바꿔보시면 어떻겠는가? 녹차는 치매 예방에도 도움이 된다.
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맺음말
오늘은 탈모 예방에 좋은 음식 10가지를 소개해 보았다. 예전엔 머리숱으로 고민해본 적 없었던 나도 나이가 들면서 휑해지는 머리 밑을 보면 괜히 우울해진다. 나처럼 탈모가 고민이신 분들에게 조금이라도 도움이 되는 글이었으면 한다.
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