저혈압은 혈압이 정상보다 낮은 상태를 의미해요. 일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg 이하일 때 저혈압으로 분류되죠. 저혈압은 큰 질병이 아니지만 일상에서 불편한 증상을 일으킬 수 있어요. 어지러움, 피로감, 집중력 저하 등 다양한 증상이 발생할 수 있습니다. 그렇다면, 저혈압을 어떻게 관리할 수 있을까요? 저혈압을 효과적으로 관리하는 5가지 방법을 소개할게요!
1. 규칙적인 운동으로 혈액순환 개선하기
운동은 혈액순환을 개선하고, 저혈압 증상을 완화하는 데 큰 도움이 돼요. 특히 유산소 운동인 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 좋습니다. 운동을 시작할 때는 천천히 진행하고, 점차 강도를 높여가는 것이 좋아요. 꾸준한 운동이 저혈압 관리에 중요한 역할을 해요!
2. 소금 섭취 늘리기, 적당히!
저혈압이 있을 때 소금 섭취를 조금 늘리는 것이 좋아요. 나트륨이 포함된 소금은 혈압을 올리는 데 도움을 줍니다. 하지만 과도한 소금 섭취는 건강에 해로울 수 있으므로, 적당량만 섭취하는 것이 중요해요. 하루 3-4g의 소금을 섭취하는 것이 좋고, 전문가와 상담 후 적절한 양을 맞추는 것이 필요합니다.
3. 수분 섭취 충분히 하기
탈수는 저혈압을 더욱 악화시킬 수 있어요. 물을 충분히 마시는 것이 저혈압 예방에 도움이 됩니다. 하루에 1.5리터에서 2리터의 물을 마시는 것이 좋으며, 운동 후나 더운 날씨에는 더 많은 수분을 섭취해야 해요. 꾸준한 수분 보충이 혈액량을 유지하고 혈압을 정상으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
4. 소량씩 자주 먹기
저혈압이 있는 분들은 한꺼번에 많은 음식을 먹기보다는 소량씩 자주 먹는 것이 좋아요. 많은 음식을 한 번에 먹으면 위장에 부담이 가고, 혈액이 위장으로 몰리게 되어 혈압이 낮아질 수 있어요. 하루 3끼를 규칙적으로 먹고, 간식을 추가하여 5~6번의 식사를 권장합니다.
5. 일어날 때 천천히, 급격한 기립성 저혈압 예방하기
기립성 저혈압은 일어날 때 혈압이 급격하게 떨어지는 증상이에요. 이를 예방하려면 일어날 때 천천히 일어나야 해요. 갑자기 일어날 경우 어지러움이나 쓰러질 수 있기 때문에, 앉아 있을 때 다리를 꼬지 않고 발을 바닥에 두고 앉고, 일어날 때는 천천히 일어나야 합니다.
저혈압은 작은 습관의 변화로도 큰 효과를 볼 수 있어요. 위에서 소개한 방법들을 실천하면 저혈압을 관리하는 데 큰 도움이 될 거예요. 하지만 저혈압 증상이 심하거나 지속된다면, 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
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